TRÄNING

Träning har för mig alltid varit ett stort intresse och kommer alltid att vara.
Det började nog när jag var runt 4år och jag fick mina första slalomskidor av mina
föräldrar och de tog med mig upp i backarna och lärde mig att åka.
Sen blev det både gymnastik, fotboll,löpning och dans.
Dansade showdans 3ggr/v. från 14års ålder i ca.11år med uppträdanden m.m.

Efter att ha dansat i många år ville jag utveckla mina muskler mer och bli större och starkare.
Jag började träna mer och mer styrketräning -99/-00 och fick bättre och bättre muskelrespons.
Nu är styrketräning ett måste för mig och jag kan inte vara utan den. Har även gått en PT-utbildning.
Jag har tävlat i både Athletic & BodyFitness men det är BodyFitness som jag kommer att fortsätta med.

Min träning består av ca. 5 styrkepass/v. och 1-2 konditionspass/v.
Under min dietperiod blir konditionspassen betydligt fler i form av morgonpromenader,
cykling och en del intervallträning.
Under uppbyggnadsperioden (ca.4mån) tränar jag tyngre och med färre repetitioner och
innan tävling tränar jag lättare och med fler repetitioner.
Jag lägger även in 3veckors variationer då och då så jag tränar tyngre i 3v. och lättare i 3v.
så att inte musklerna vänjer sig till samma vikt och på så sätt kan utvecklas mer.
Våga vila - man ska inte vara rädd för vilodagar, de är viktiga för att hämta ny kraft och energi!
Jag är noga med att ta massage ungefär var tredje vecka för att mjuka upp stela muskler.


Min träningsvecka

Mån: Rygg, biceps
Tis:

Axlar, vader

Ons:

Vila

Tor: Prioriterad muskelgrupp
Fre:

Bröst, triceps

Lör:

Vila

Sön:

Ben, mage


KOST

Att äta rätt kost är en jätte viktig del när man tränar mycket.
Jag ser till att få i mig bra mat för att orka träna och må bra i livet!
Men ibland behöver man en riktig "godisdag" och då tar jag det. (Under diet en dag i v.)
Kosthållningen är ett stort intresse för mig och har alltid varit. Jag läser mycket om kost,
matens näring, vad kroppen behöver, vad som är bra för vad och varför.

Jag äter ungefär 6-7 mindre mål om dagen med lågt GI, på så sätt håller jag
blodsockernivån jämn och behöver aldrig bli vrålhungrig.
Innan mina träningspass så har jag alltid ätit mycket och bra mat under dagen för
att orka och kunna prestera bra under passet.


Min mat består mycket av kyckling och fisk som jag tillagar i olivolja, till det äter jag potatis,
ris,bulgur eller pasta, samt grönsaker.Äter även en hel del nötter av olika slag.
Frukt är båda nyttigt och gott - Favoriterna är jordgubbar,hallon,kiwi och färsk ananas.
Fruktsallad ihopblandad med en proteindrink som man haft i frysen ett tag är otroligt gott.

Jag försöker att få i mig så mycket som möjligt via kosten men under diet och intensiva
träningsperioder är det svårt att få i sig allt kroppen gör av med och behöver extra av
så jag äter alltid extra vitaminer,mineraler och glutamin.

Diet
Under dieten skriver jag ner och väger allt jag äter för att ha koll på hur mycket jag får i mig,
och vad som händer med kroppen och vikten.På så sätt är det också lättare att se om man
behöver öka eller sänka sitt kaloriintag för kommande veckor.


Exempel på en dietdag

Frukost:

Havregryn,minimjölk och kanel el.knäckebröd,kalkon,olivolja och 1 proteindrink.

Mellanmål:

Proteindrink,nötter

Lunch:            Kyckling/Fisk ,potatis el. ris och grönsaker
Mellanmål:

Proteindrink, frukt

Middag.           Kyckling/Fisk, potatis el. ris
Efter träning:  

Proteindrink, riskakor el.russin

Kvällsmål:

Äggviteomelett & grönsaker